5×5 di Bill Starr – L’immortale programma per la Forza

Il 5×5 di Bill Starr è il programma a cui viene accreditata la paternità del 5×5, ma sappiamo che non è così. A tal proposito vi rimando al 5×5 di Reg Park

Però perché il 5×5 di Bill Starr è così famoso?

Quando leggevo Olympian’s ed altre riviste, Bill Starr è stato senza dubbio colui che ha “commercializzato” il 5×5. Ne ha fatto davvero un prodotto commerciale su cui ha costruito per diversi anni la sua fortuna.

Va precisata però una cosa.

Il 5×5 di Bill Starr nasce per la preparazione atletica dei giocatori di Football, quindi non per Powerlifter o Bodybuilder.

C’è da dire che comunque si è prestato e si presta a varie interpretazioni e “PLAGI” illustri.

Ma ora entriamo un po’ nel vivo.

5×5 di BILL STARR – IL PROGRAMMA

Come scritto nella premessa, il programma è incentrato su giocatori di Football, quindi in prima istanza, gli esercizi previsti erano:

• Squat
• Panca
• Clean

Molto semplice ed essenziale.

Perché la scelta del Clean?

Perché in ottica preparazione atletica è uno dei migliori esercizi per sviluppare rapidità e la forza contrattile.

Avete mai visto un’alzata del Weightlifting lenta o grindata?

Assolutamente no e ci sarà un perché!

Stacchi lenti e grindati ne abbiamo visti parecchi, quindi sicuramente la scelta ricadrà sul Clean.

Per approfondire però questo argomento rimando a questo articolo: Le Alzate Olimpiche e la Preparazione Fisica.

Abbiamo visto gli esercizi, ora passiamo al programma:

Come recuperi stiamo tra i 2-3’.

Ma guardando questo programma, non vi viene in mente qualche altro programma in testa?

Tempo fa scrissi su “Il Texas Method” e se ci buttate un occhio, trovate gli estremi per gridare al plagio!

Pendlay narra che il Texas nacque per una sfida con Rippetoe sul 5RM, chissà…

Come il 5×5 di Reg Park, anche qui la scelta in questi numeri ricade per il fine di costruire un fisico forte e prestante.

Nel Football non sono secchi!

5×5 di BILL STARR – VARIE INTERPRETAZIONI

Ricordo che Tozzi prese per il suo BIIO il 5×5, ma come avete visto, non solo lui, riadattandolo nei blocchi di forza.

Lo stesso Starr ne fece versioni da Full Body spendibili nel fitness.

Tipo questa:

5×5 LA MIA PROPOSTA

CONCLUSIONI

Come avete il 5×5 di Bill Starr e non solo il suo, è pieno di varie interpretazioni fattibili.

Il 5×5 può essere usato in mille mila modi.

Per mia esperienza vi possono dire che la differenza non la fa la singola scheda, ma tutta la programmazione.

Se volete essere seguiti da un Coach con esperienza e che cura la programmazione non esitate a candidarvi per il mio coaching