Il 5×5 di Bill Starr è il programma a cui viene accreditata la paternità del 5×5, ma sappiamo che non è così. A tal proposito vi rimando al 5×5 di Reg Park

Però perché il 5×5 di Bill Starr è così famoso?

Quando leggevo Olympian’s ed altre riviste, Bill Starr è stato senza dubbio colui che ha “commercializzato” il 5×5. Ne ha fatto davvero un prodotto commerciale su cui ha costruito per diversi anni la sua fortuna.

Va precisata però una cosa.

Il 5×5 di Bill Starr nasce per la preparazione atletica dei giocatori di Football, quindi non per Powerlifter o Bodybuilder.

C’è da dire che comunque si è prestato e si presta a varie interpretazioni e “PLAGI” illustri.

Ma ora entriamo un po’ nel vivo.

5×5 di BILL STARR – IL PROGRAMMA

Come scritto nella premessa, il programma è incentrato su giocatori di Football, quindi in prima istanza, gli esercizi previsti erano:

  • Squat
  • Panca
  • Clean

Molto semplice ed essenziale.

Perché la scelta del Clean?

Perché in ottica preparazione atletica è uno dei migliori esercizi per sviluppare rapidità e la forza contrattile.

Avete mai visto un’alzata del Weightlifting lenta o grindata?

Assolutamente no e ci sarà un perché!

Stacchi lenti e grindati ne abbiamo visti parecchi, quindi sicuramente la scelta ricadrà sul Clean.

Per approfondire però questo argomento rimando a questo articolo: Le Alzate Olimpiche e la Preparazione Fisica.

Abbiamo visto gli esercizi, ora passiamo al programma:

5x5 di Bill Starr ZacrosLog

Come recuperi stiamo tra i 2-3’.

Ma guardando questo programma, non vi viene in mente qualche altro programma in testa?

Tempo fa scrissi su “Il Texas Method” e se ci buttate un occhio, trovate gli estremi per gridare al plagio!

Pendlay narra che il Texas nacque per una sfida con Rippetoe sul 5RM, chissà…

Come il 5×5 di Reg Park, anche qui la scelta in questi numeri ricade per il fine di costruire un fisico forte e prestante.

Nel Football non sono secchi!

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5×5 di BILL STARR – VARIE INTERPRETAZIONI

Ricordo che Tozzi prese per il suo BIIO il 5×5, ma come avete visto, non solo lui, riadattandolo nei blocchi di forza.

Lo stesso Starr ne fece versioni da Full Body spendibili nel fitness.

Tipo questa:

Bill Starr tab Fitness 1 ZacrosLog
Bill Starr Tab 2 ZacrosLog

5×5 LA MIA PROPOSTA

5x5 Bill Starr proposta ZacrosLog
Tab 2 ZacrosLog

CONCLUSIONI

Come avete il 5×5 di Bill Starr e non solo il suo, è pieno di varie interpretazioni fattibili.

Il 5×5 può essere usato in mille mila modi.

Per mia esperienza vi possono dire che la differenza non la fa la singola scheda, ma tutta la programmazione.

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