Cos’è l’anti aging? Nessuna donna può sfuggire al passare degli anni.
Problemi alla parete pelvica, libido calante, marcata stanchezza, mancanza di focus, necessario uso del salva slip, perdita di tono muscolare, braccia calanti con effetto a tendina, pancia appesa.. e potrei continuare per ore!
Tutto questo è risolvibile o arginabile?
Certo che si, introducendo nel nostro quotidiano alcuni accorgimenti e fattori importantissimi.
In questo articolo tratterò in generale quali sono i cambiamenti che dobbiamo apportare o i fattori che rallentano il nostro invecchiamento con tutti i suoi problemi ed inestetismi annessi.
Nei prossimi articoli esaminerò nello specifico le varie problematiche su evidenziate, quindi rimanete connesse!!
L’arma più importante per l’anti aging è l’ALLENAMENTO!
Con l’allenamento anti aging puoi ritardare i segni dell’invecchiamento e mantenere un corpo tonico e giovane. In questo articolo, esploreremo i principi chiave dell’allenamento anti aging per le donne e ti darò consigli pratici per ottenere i migliori risultati.
Continua a leggere per scoprire come puoi mantenere la tua vitalità e la tua bellezza nel tempo.
L’IMPORTANZA DELL’ ALLENAMENTO ANTI AGING
L’allenamento anti aging non riguarda solo l’aspetto fisico, ma anche il benessere generale.
Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, a preservare la densità ossea e muscolare, a migliorare la postura e a ridurre il rischio di malattie legate all’età (Ipertensione Arteriosa, Patologie Metaboliche). Inoltre, può aumentare la fiducia in te stessa e farti sentire più giovane.
Un corpo tonico è bello da vedere. Poco da fare.
Se ci vediamo belle e ci piacciamo il nostro umore ne risentirà positivamente! Ma soprattutto se il tuo corpo sta bene, puoi affrontare al meglio la giornata.
Se il tuo corpo risponde ad ogni input che gli proponi senza alcuna limitazione, diventi padrona di te stessa e passano tutte le frustrazioni.
Ma qual è il miglior tipo di allenamento?
ESERCIZI COI PESI PER UNA BASE SOLIDA
Gli esercizi coi pesi sono fondamentali per mantenere la massa muscolare e prevenire la perdita di tono. L’uso di carichi leggeri o il tuo stesso peso corporeo durante gli esercizi può aiutarti a sviluppare Forza senza diventare troppo muscolosa. Esercizi come squat, affondi, piegamenti sulle braccia e alcuni esercizi coi pesi possono far parte del tuo programma di allenamento.
Io mi alleno coi pesi ed i risultati sono notevoli, anzi da quando mi alleno coi pesi, il mio corpo è diventato bello, ma anche funzionale alla mia quotidianità.
Sicuramente le borse della spesa e le casse di acqua non sono un problema!

Questa in foto sono io alla soglia dei 50 anni.
Mi alleno coi sovraccarichi e soprattutto non faccio diete estreme o faccio una vita piena di privazioni a tavola, anzi..
Mi alleno ed alleno i miei clienti con cura e buon senso.
I pesi, se ben usati e modulati, sono una scelta vincente.
Oltre la Forza va allenato anche il resto.
ANTI AGING: CARDIO PER IL CUORE E LA RESISTENZA
L’allenamento cardiovascolare è un valido alleato per migliorare la salute del cuore, aumentare la resistenza ed aumentare il dispendio calorico.
Puoi scegliere tra una varietà di opzioni come camminare, correre, allenarti con le macchine (sala pesi) o fare spinning. Cerca di fare almeno 150 minuti di cardio moderato a settimana o 75 minuti di Cardio intenso per mantenerlo efficace.
Io il cardio lo faccio e lo faccio fare sia all’aperto che durante gli allenamenti.
Allenamenti dinamici sicuramente non annoiano!
E’ importante divertirsi durante l’allenamento, affinché diventi sostenibile nel tempo
Intanto ti lascio 2 settimane di programmazione gratuita per provare a divertirti a casa con un programma mirato a renderti muscolarmente tonica e farti bruciare qualche caloria di troppo
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STRETCHING E MOBILITÀ PER LA FLESSIBILITÀ

Mantenere la flessibilità è cruciale per prevenire lesioni e migliorare la mobilità articolare.
Lo stretching e gli esercizi di mobilità sono ottimi per lavorare su questa componente dell’allenamento anti-aging.
Dedica del tempo alla tua routine settimanale per eseguire esercizi di stretching total body e mobilità per migliorare l’equilibrio e la postura.
ALIMENTAZIONE ANTI AGING
L’allenamento anti aging non può essere efficace senza una dieta equilibrata, o meglio, più che una dieta avere attenzione di ciò che mangiamo e la sua qualità.
Assicurati di consumare alimenti ricchi di antiossidanti come frutta, verdura e alimenti integrali. Evita il consumo eccessivo di zuccheri e grassi saturi, che possono accelerare l’invecchiamento della pelle e del corpo.
IL SONNO È FONDAMENTALE
Un sonno di qualità è essenziale per il recupero e la rigenerazione del corpo.
Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per permettere al tuo corpo di recuperare le energie consumate durante l’allenamento e per mantenere la pelle fresca e giovane.
GESTIONE DELLO STRESS E MEDITAZIONE PER L’ANTI AGING

Lo stress cronico può accelerare il processo di invecchiamento.
La gestione dello stress attraverso la meditazione, la respirazione profonda ,la lettura e la pratica quotidiana di attività creative e rilassanti contribuire a mantenere giovane la mente e il corpo. Purtroppo oggi i fattori di stress sono tanti ed è inutile minimizzare la cosa.
Però dobbiamo trovare sempre un diversivo ed un modo per gestire i fattori che minano la nostra serenità.
MONITORAGGIO DEI PROGRESSI
Tieni traccia dei tuoi progressi tenendo un diario di allenamento. Questo ti aiuterà a mantenere la motivazione e a regolare il tuo programma di allenamento quando necessario.
CONCLUSIONI
In conclusione, l’allenamento anti aging per le donne è una combinazione di Esercizio fisico, Alimentazione sana e cura di sé.
Seguendo questi principi e facendo del Benessere una priorità, puoi mantenere il tuo corpo giovane e in forma nel tempo.
Ricorda che i risultati richiedono tempo e costanza, quindi inizia oggi e goditi i benefici dell’allenamento anti aging per il resto della tua vita.
Se non sei una professionista e ti vuoi affidare a qualcuno di competente, contattami senza esitare!
Sono qui per aiutarti a costruire un percorso dove ti affiancherò costantemente per raggiungere gli obiettivi che hai sempre sognato!
A cura di Francesca Liberatore