Anti Aging Uomini. Il Segreto È La Forza

Dopo l’articolo sull’anti aging al femminile trattato da Francesca, qui il link, in questo articolo tratterò l’argomento per noi uomini.

Combattere l’invecchiamento è possibile o è una markettata?

L’anti aging per li uomini, oggi è un tema caldo anche per la scienza. Anche se non solo per gli uomini, ma anche per donne e forse soprattutto.

È sempre insito nell’uomo Il desiderio di sfidare l’invecchiamento e trovare le chiavi dell’immortalità.

Chi non vorrebbe diventare come Wolverine o Deadpool?

Io preferirei diventare come Deadpool, o Wolverine? Chi tra i due????

Non è questo il focus di questo articolo!

La scienza ed i vari studi su questo argomento sono concordi nel dire che allenare la Forza ha effetti benefici sul nostro corpo, tali da bloccare o addirittura prevenire le conseguenze dell’invecchiamento. Quindi, uno dei modi più efficaci per “ringiovanire” o “rimanere giovani” è investire nell’allenamento della forza e nell’allenamento anti-aging.

Vediamo come potete iniziare a combattere l’invecchiamento attraverso un approccio mirato all’allenamento e al potenziamento della forza.

ALLENARE LA FORZA COME ANTI AGING

Molti, erroneamente, potrebbero pensare che basta diventare Strongman o Powerlifter ed il gioco è fatto!

Magari!!!!

No ragazzi non è così semplice.

Molti studi hanno messo in evidenza che il lavoro di Forza, svolto in ottica anti aging, deve essere fatto in modo graduale e senza produrre eccessivo stress.

Lo stress eccessivo prodotto dall’allenamento ha gli stessi effetti negativi prodotti dallo stress generato dal quotidiano con tutte le sue controindicazioni!

Soprattutto chi inizia i lavori di forza, deve preferire range di lavoro con % che non superano il 70% e soprattutto lavoro con volume moderato, più in ottica ipertrofia.

La progressione con cui viene strutturato il piano deve essere ben ponderata e senza fretta.

Praticamente non si improvvisa nulla. Fare male vuol dire perdere ogni beneficio.

Una persona si potrebbe chiedere, perché fare di più non porta benefici, ma effetti opposti?

Da quanto si evince da diversi studi, che però vanno SEMPRE presi con le pinze, ciò che porta al ringiovanimento è la regressione della disfunzione mitocondriale. La disfunzione mitocondriale è responsabile di molte malattie legate all’invecchiamento, in primis la sarcopenia.

COSA SONO I MITOCONDRI

Giusto per capire, non metto una lezione di fisiologia sui mitocondri, però almeno avere un’idea.

I mitocondri sono importantissimi.

I mitocondri sono organelli cellulari presenti nelle cellule eucariotiche.

Sono noti come le “centrali energetiche” della cellula, in quanto svolgono la funzione principale di generare energia sotto forma di adenosina trifosfato (ATP) attraverso la respirazione cellulare.

I mitocondri sono anche coinvolti in altre funzioni cellulari, tra cui la regolazione del metabolismo, la produzione di radicali liberi e la partecipazione a processi di segnalazione cellulare.

In breve, i mitocondri sono essenziali per la produzione di energia e il funzionamento delle cellule.

Praticamente se si invecchiano, avremmo meno energie a disposizione!

ANTI AGING UOMINI E CARDIO

Anche l’allenamento cardio è da tenere in considerazione e magari sarebbe bene inserirlo. Comunque ha effetti diversi per il nostro anti aging.

Ad esempio, uno studio condotto da un’equipe giapponese, ha messo in evidenza che l’allenamento della forza rende la pelle più spessa ed elastica confronto l’allenamento cardio.

Però l’allenamento cardio ha degli effetti ottimali sul sistema cardio circolatorio non raggiungibili con gli allenamenti per la Forza.

Si consiglia una frequenza di allenamento di 3–5 giorni a settimana. È preferibile evitare i singoli allenamenti o intensi periodi di esercizio fisico una volta alla settimana. L’intensità dell’allenamento dovrebbe essere pari a circa il 55%/65%–90% della frequenza cardiaca massima o della frequenza cardiaca di riserva massima (FC massima – FC a riposo).

Si consigliano anche protocolli HIIT.

BENEFICI DELL’ALLENAMENTO PER COMBATTERE L’INVECCHIAMENTO

• Miglioramento della densità ossea: Con l’avanzare dell’età, la densità ossea tende a diminuire, aumentando il rischio di fratture. L’allenamento con pesi può contribuire a mantenere e persino aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti e meno suscettibili a lesioni.
• Aumento della massa muscolare: la perdita di massa muscolare legata all’età, è una delle principali preoccupazioni invecchiamento. L’allenamento con i pesi può contrastare la sarcopenia, aiutandovi a mantenere la vostra massa muscolare e la forza muscolare.
• Miglioramento della postura: L’allenamento per la forza può aiutare a correggere problemi di postura e a prevenire il mal di schiena, comuni negli anziani. Un corpo forte e bilanciato è essenziale per sostenere la colonna vertebrale in modo corretto.
• Miglioramento dell’equilibrio: L’allenamento della forza migliora l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute e infortuni. Questo è particolarmente importante per gli anziani. Evita il rischio di rotture del femore

Dopo quanto detto, ti regalo una programma che potrai fare a casa!

ANTI AGING UOMINI: COME INIZIARE

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante consultare un medico, specialmente se avete condizioni mediche preesistenti. Una volta ottenuto il via libera, è possibile iniziare gradualmente. Ecco alcuni consigli per iniziare:

• Fissate obiettivi realistici: Definite gli obiettivi che volete raggiungere con il vostro allenamento. Potrebbero essere legati alla forza, alla resistenza, alla perdita di peso o al benessere generale.
• Scegliete un programma adatto: Un personal trainer esperto può aiutarvi a sviluppare un programma di allenamento su misura per le vostre esigenze e il vostro livello di fitness. Se non potete permettervi un personal trainer, ci sono molte risorse online affidabili che offrono programmi di allenamento per la forza, ma fate attenzione che siano davvero affidabili.
• Concentratevi sulla tecnica: La tecnica corretta è fondamentale per evitare infortuni. Assicuratevi di imparare la tecnica corretta per ogni esercizio e, se possibile, consultate un esperto per la supervisione.
• Variazione nell’allenamento: Integrate diversi tipi di esercizi di forza, come i multiarticolari, esercizi a corpo libero e l’uso di macchine da palestra, per evitare la noia e massimizzare i risultati.
• Alimentazione equilibrata: L’allenamento efficace per la forza deve essere supportato da un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti. Assicuratevi di ottenere abbastanza proteine, vitamine e minerali essenziali.
• Recupero adeguato: Il riposo è essenziale per permettere al vostro corpo di recuperare e crescere. Non sottovalutate l’importanza del sonno di qualità e del recupero tra le sessioni di allenamento.

Combattere l’invecchiamento con l’allenamento per la forza è un processo che richiede tempo e dedizione. Tuttavia, i benefici a lungo termine sono inestimabili. Mantenendo un corpo forte e sano, potrete godere di una migliore qualità della vita, indipendentemente dall’età. Iniziate oggi e preparatevi a invecchiare con grazia e forza.

CONCLUSIONE

Come si capisce da quanto scritto fino ad ora, allenarsi e fallo comunque in modo sensato è importante per bloccare e rendere reversibili dei processi che sono propri dell’invecchiamento.

Occhio però agli studi. Lasciano sempre un po’ il tempo che trovano. Gruppi di poche persone,

Ricorda che i risultati richiedono tempo e costanza, quindi inizia oggi e goditi i benefici dell’allenamento anti aging per il resto della tua vita.

Se non sei una professionista e ti vuoi affidare a qualcuno di competente, contattami senza esitare!

Sono qui per aiutarti a costruire un percorso dove ti affiancherò costantemente per raggiungere gli obiettivi che hai sempre sognato!