Lo Smolov è uno dei programmi Russi che si trovano free online, più maltrattato in assoluto.

Tanto famoso quanto più maltrattato.

Una delle dicerie più comuni è che è solo per bombati, perché in pochi si sono approcci allo Smolov, dopo una fase di adattamento.

In soldoni, la maggior parte di chi l’ha fatto, non l’ha saputo fare e quando un programma non si sa fare o è “pesante”, è subito catalogato per bombati o come programma di merda.

Come ogni programma free online, tutti pensano che lo prendono e vada bene.

Forse è così per il 99% di ciò che si trova. Lo Smolov è l’1% che non perdona.

SMOLOV ENTRIAMO IN QUESTO MITO

Il programma è suddiviso in blocchi. Si potrebbe dire che ha una chiara periodizzazione.

Le fasi sono:

  • Introduzione
  • Accumulo
  • Switching
  • Intensificazione
  • Peak

Detta così è tutto fantastico. Che bisogna fare di più? Ѐ tutto pronto!

Io direi col cazzo invece!

Se ti approcci così allo Smolov hai fallito in partenza.

Vediamo la prima fase. Per comodità scriverò alla Russa, quindi prima rep e dopo serie

Smolov

Se vedete questa prima parte “base”, non sembra nulla di infattibile, infatti i problemi arriveranno dopo.

Però sicuramente non è abbastanza per prepararsi a quanto arriverà nella fase di accumulo.

La fase di accumulo è tosta perché l’altissimo volume si sposa con un’intensità abbastanza alta.

Vediamo:

Smolov Accumulo

Come potrete notare, alla terza settimana, avrete 10 triple con il vostro vecchio massimale, scarico e test del nuovo…

Già così è davvero arrivare fino in fondo, perché vi manca un forte condizionamento al volume altissimo.

Ogni settimana ci sono 136 ripetizioni totali ad una percentuale media che varia dal 77,5% al 92,5%.

Però siete sopravvissuti ed ora dopo aver ritestato il massimale, cosa vi aspetta?

Paradossalmente, superata la fase precedente, anzi sopravvissuti all’accumulo, forse vi sarete adattati per quanto segue. Lo Smolov lavora proprio sugli adattamenti.

L’obiettivo, un po’ come per il Ciclo Russo, è quello di farvi adattare ad un certo lavoro. Se vi adatterete a 136 rep con un’intensità media del 92,5%, la fase di intensificazione sarà sicuramente più umana ed il massimale sarà aumentato.

SMOLOV COME PREPARARSI?

Prima di iniziare lo Smolov, bisogna essere condizionati a questa tipologia di programmi shock.

Io consiglierei prima di fare un Ciclo Russo, come quello che ho scritto tempo fa con due proposte modificate che non linkato poco sopra e rimetto qui.

Cosa che consiglia anche il mio amico e fortissimo atleta Giuseppe Manca.

Oppure vi consiglio questa versione di Paolo Evangelista, dove il vostro accumulo, invece di essere svolto 4 x week, si allunga nelle settimane, ma solo 2 x week. Qui il link

Un’altra alternativa è quella di passare da “un’introduzione” alla fase di introduzione! Scusate il gioco di parole, ma mi piaceva! Una cosa tipo così:

Smolov proposta

Così magari si crea una fase di accumulo all’introduzione che si trasforma in una fase di più o meno intensificazione.

CONCLUSIONI

Sono convintissimo che non esistono programmi per bombati, ma programmi che vanno capiti e usati nel giusto modo.

Io l’ho fatto, lo faccio fare e conosco gente pulitissima che l’ha fatto. Giuseppe Manca non so quante volte di fila l’ha ripetuto. Quindi non è detto che sia sbagliato il programma, ma piuttosto sbagliamo noi

Vuoi diventare più forte e muscoloso? Qui c’è un programma di Powerbuilding di 4 settimane

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